你是不是也深受減肥困擾？想瘦又戒不了口、運動太累難堅持？

婉萍營養師自創「520愛自己飲食法」讓你不用運動、不用節食，只要改善飲食內容，每天吃飽飽也能瘦成閃電！這麼好康的減肥方法，現在就來學！

何謂520愛自己飲食法？

先簡單解釋這三個數字代表的意義

0?零碳水 可以維持2-4周

2?每餐兩份澱粉

5?一餐500卡以內

520愛自己飲食法執行方式

【第一階段】0碳水

短暫進行兩週完全不攝入碳水的飲食

碳水包括全榖雜糧、水果、乳品

這個階段以上食物都不能吃哦

飲食以蛋白質：蔬菜 = 1：2 (重量或體積)的比例攝取

【第二階段】每餐 2份澱粉

以一天2份澱粉開始 (首選飯類)

若隔天體重增加>200g 須重回第一階段

身體適應後再變成三餐每餐各2份澱粉

【第三階段】一餐 500卡

每一餐攝入熱量控制在500卡以內

每餐要攝入五杯食物：

2杯蔬菜、1杯蛋白質、1杯澱粉、1杯水果

吃飯前將食物裝進米杯測量份量吧

可以更好的控制熱量哦！

520愛自己飲食法注意事項

攝取足夠的蔬菜與蛋白質

每天總熱量攝入≥你的基礎代謝

減肥就要少吃多動？好好睡覺也有幫助！睡眠不足恐形成易胖體質

為什麼做「168斷食法」沒瘦？營養師：做到這5點會更有效！

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